[...] Micha wygląda na dzisiaj tak z tym że od jutra jedyne źródło tłuszczu to będzie olej lniany. Dziś zakupiłem sobie Olej firmy BioFlax z tego co piszą to ma dużą zawartość Omega-3 "ponad 50% zawartość kwasu alfa-linolenowego". Fotki z michy wczoraj i dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57b4a92c9662430f99717cc0a2ef5f53.jpg [...]
Też sie borykałem z tym problemem - różne były propozycje, ostatecznie wybrałem sposób zaufanego doradcy, ale ja mam specjalnie napisany trning cykliczny 5-dniowy i co dwa tygodnie przeplatam ciężkie treningi z lekkimi i żeby to rozpisać to zajełoby pół strony bo w różne dni biore inaczej... Z tego co moge Ci doradzić: DT - rano mono na czczo, 20 [...]
[...] i 6 powinna wynosić 1:1 ok ale jak to rozumieć? Spożywam kapsułkę w której jest 1g omegi 3 czyli muszę spożywać 1g omegi 6 z pożywienia? Dobrze rozumiem? http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Omega-3-opis833.html - to ma w sobie 1g omegi 3? Czy 1g omegi 3 (1 kaps chyba) to optymalna dawka? Brać więcej? Zmieniony przez - Gogle w dniu 2014-10-26 17:03:46
na tym omega-3 jest napisane ze masa kapsulki to 650mg pojdeyncz kapsulka zawiera (w tym minimum 70% oleju z lososia) - 500mg 18% (90mg) EPA 12% (60mg) DHA 5% (25mg) inne kwasy tłuszczowe to jest jakieś nie to omega ze takie male te ilosci>? tak mysle ze bede bral do peirwszego sniadania 3 kapsulki i do drugiego sniadania 3 kapsulki
No to zaczynamy. Na wstępie dodam tylko, że obecnie od miesiaca jestem off od siłowni i diety. Do tego niedawno zostałem po raz pierwszy tatą. Z racji nowych obowiązków nie mogę trenować więcej niż 3 dni w tygodniu. Ogólnie nigdy nie ćwiczyłem PPL, dieta również będzie kombinowana. Zobaczymy jak to wszystko wyjdzie. Do czwartku jestem na urlopie. [...]
Ja mam 93 LDL i 60 HDL. Jajek wcinam całych po 5 dziennie. Ludzie generalnie mają tendencję do zrzucania winy za wysoki cholesterol na jeden składnik diety. A to jest nieprawda. A tak w temacie wypowiada się Charles Poliquin: Jednakże unikanie tłuszczów nasyconych jest podstawą „oficjalnych” zaleceń dietetycznych od lat, [...]
czy tak moze być ?czy moge jescze dolozyć kilka tab omegi? biore 2g t/kg MC bo trudno mi złapac mase----czy to jest prawidłowe czy moze zmiejszycz? Twoim problemem jest jak juz wspomnialem brak omega-6 , nie omega-3 moze byc i 2g tluszczu, ale staraj sie zdecydowac w kazdym posilku czy glownym zrodlem energii bedzie w nim wegiel czy tluszcz... co [...]
Ok zapoznałem się z linkami. Co sadzicie o czymś takim I posiłek ok 6.30 ~50g płatków owsianych ~50g płatków kukurydzianych ~200ml mleka orzechy (rożne włoskie, migdały, laskowe) jajko (tutaj pytanie czy z żółtkiem czy bez) do tego 2 kapsułki omega 3 II posiłek ok 9.30-10 Danio (takie coś reklamują ze na głód) ciemna bułka ze słonecznikiem lub [...]
na poczatku w każdym posiłku po trningowym daj ww z białkiem nie możesz tego lekceważyć ten posiłek jest praktycznie najważniejszy w ciagu dnia i tak go też traktuj Zamieniając ryby (sola, dorsz, wędzona makrela) mięso (kurczak/ indyk/wolowina/cielęcina) raz tego białka będzie więcej raz mniej. spoko to drobne wahania Tak samo z węglami [...]
Dzisiejsza miska czysta BTW 130/70/85 Suplementacja: dzisiaj tylko Super Omega - 3 Zioła do picia Lukrecja, mniszek, ostropest i imbir Dzisiaj dzień treningowy rozgrzewka 5 minut na bieżni - 2 min 9km/h 3 min 8 km/h Wypady robione ze sztangielkami - po 10 kg na rękę i po 12 razy na nogę. Na koniec 8 interwałów na rowerze 30/30 Z przemyśleń [...]
Zobacz ile mają o6 a ile o3. 80 gram migdałów: http://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3086/2 30 gramów oliwy: http://nutritiondata.self.com/facts/fats-and-oils/509/2 100 gram łososia wędzonego: http://nutritiondata.self.com/facts/finfish-and-shellfish-products/4103/2 Badania pokazują, że skład tłuszczu w ciele odzwierciedla [...]
[...] : 14-22 Co do suplementacji, lecę na tym co mi zostało, czekam właśnie na paczkę z sfd (powinna jutro być) Suplementacja : Multiple Sport - 1tab minerały do 1 posiłku Omega 3 - 1tab do ostatniego posiłku ZMA - 2tab do ostatniego posiłku /SFD/Images/2015/9/28/54314b9800274c7a8596b65ac9fefb64.jpg II Posiłek [...]
[...] 14-22 Suplementacja : Rano na czczo: Daily formula – 1tab Vitamina c 500mg – 1tab Witamina D3 400 UI – 1tab Podczas treningu : Bcaa - 15g Do ostatniego posiłku : ZMA – 2tab Omega 3 - 1tab /SFD/Images/2015/10/1/33ee30a82e1845d5889f2de2037d15b0.jpg Posiłek II i III /SFD/Images/2015/10/1/1b4b751c07a3442e94903a23ec094f06.jpg Zmieniony przez - Mosto [...]